A rotina de limpeza com PHDA que sobrevive a uma semana má

Já construíste uma rotina de limpeza antes. Provavelmente aguentou nove dias. Depois veio uma semana má e, quando acabou, a rotina tinha passado a ser mais uma coisa em que tinhas falhado. Este artigo é sobre construir uma que conta com essa semana.

Porque falham as rotinas de limpeza com PHDA?

Porque quase todas as rotinas que encontras foram feitas por, e para, a versão de ti que tem energia. Partem de uma terça-feira em que te sentes bem. Não têm instruções para uma terça-feira em que vestires-te foi a proeza.

Isso é uma falha de desenho, não de carácter. A energia com PHDA não é uma linha reta mas uma sequência de picos e vales à volta dos quais não dá para planear. Uma rotina que só funciona nos picos desmorona no primeiro vale, e então acontece uma segunda coisa: o desmoronamento vira prova. Não "aquela rotina não me servia", mas "não sou capaz de manter nada".

Conheço bem os dois tipos de dia. Num dia mau sinto-me sobrecarregada, bloqueio e não faço nada. Num dia bom ainda tenho de encontrar a motivação para começar, mas depois de arrancar fica mais fácil. Uma rotina tem de funcionar nos dois.

A pergunta útil, portanto, não é como ser mais consistente. É o que faz a rotina nos dias em que não tens nada.

O que faz uma rotina sobreviver a uma semana má?

Um chão. A maioria das rotinas só tem teto: a versão completa, o dia bom, o plano inteiro. Quando não chegas ao teto não há nada por baixo, por isso cais até zero e a rotina acabou.

Um chão é a versão mais pequena que ainda conta. Não é o alvo. É o que trava a queda.

Os três níveis

1. O chão: cinco minutos, todos os dias, sem exceções

Escolhe uma coisa que leve cinco minutos e se note ao máximo. Na maioria das casas é desimpedir as superfícies da divisão onde passas mais tempo, ou o lava-loiça. Tem de ser a mesma coisa todos os dias, para não haver nada a decidir.

É isto que fazes no pior dia. Não em vez da rotina: isto é a rotina nesse dia, feita por inteiro, e tens autorização para a contar assim.

2. A rotação: uma divisão por dia, numa ordem fixa

Atribui um dia a cada divisão. Cozinha à segunda, casa de banho à terça, quarto à quarta, e por aí, com pelo menos um dia sem nada.

O que importa não é o plano. É que a ordem foi decidida uma vez, num dia bom, e nunca mais tem de ser decidida. Num dia mau não ficas no corredor a perceber por onde começar. Vês que dia é.

Dez a quinze minutos por divisão chegam. Se continuares, ótimo, mas o temporizador é o que combinaste.

3. O reinício: para quando descarrilou à mesma

Vai descarrilar. Tem também uma versão para isso: uma sessão mais longa, no máximo uma hora, na divisão que ficou pior. Não a casa toda. Uma divisão, de volta a um estado que a rotação diária consiga alcançar outra vez.

Põe-no num dia da semana, senão nada o tira da pilha das coisas que devias fazer.

Como escolhes a ordem?

Duas regras para que sobreviva ao contacto com uma semana a sério.

Põe a divisão de que menos gostas no dia em que costumas ter mais energia. Se for sábado de manhã, a casa de banho vai para sábado de manhã. Não distribuas a dificuldade por igual: distribui-a a condizer com o sítio onde a tua capacidade está mesmo.

E deixa um dia vazio. Uma rotina com sete dias ativos não tem folga, por isso o primeiro dia falhado empurra tudo e o conjunto parece partido. Uma com seis tem um sítio para onde um dia mau pode ir.

O que fazes quando falhas um dia?

Esta é a parte que decide se a rotina vive, por isso vale a pena ser direto.

Não compensas. Não há dívida. Ontem calhava a casa de banho e não a fizeste; hoje calha o quarto, por isso fazes o quarto. A casa de banho volta para a semana.

O instinto é compensar primeiro, e é esse instinto que mata as rotinas. Compensar transforma um dia falhado num trabalho maior do que um dia normal, o que torna o dia seguinte mais difícil de começar, e é assim que três dias viram três semanas. A rotação só funciona enquanto continuar a rodar.

Falhar um dia não é uma quebra na rotina. É um dia dentro dela.

Quanto tempo até ser automático?

Sinceramente? Pode nunca ser, e é aqui que a maior parte dos conselhos te engana.

Costuma dizer-se que um hábito demora cerca de dois meses a formar-se e depois anda sozinho. Para muitos cérebros com PHDA essa segunda metade não chega a horas. A estrutura tem de ficar fora da cabeça — numa lista, num temporizador, numa app, na parede — em vez de virar algo de que simplesmente te lembras.

Isso não é uma falha da rotina nem sinal de que a construíste mal. Quer dizer que o andaime é permanente e que podes deixar de esperar pelo dia em que já não precisas dele. O que fica mais fácil é começar, porque a decisão já foi tomada por ti.

Onde entra a app

A ADHD Cleaning Planner foi construída à volta desta forma. As divisões já vêm partidas em tarefas, por isso uma divisão tem um fim em vez de continuar até ficares sem forças. O plano atribui divisões a dias, por isso a ordem decide-se uma vez. O temporizador de dez minutos é o valor por omissão da rotação. E nada acumula atrasos: um dia que falhaste é um dia que passou, não uma dívida que a app te lembra.

Este artigo descreve estratégias para lidar com a situação, não aconselhamento médico. Se a PHDA está a pesar no teu dia a dia, um profissional de saúde é a pessoa certa com quem falar.