Kurze Antwort
Eine Putzplan-App, die dir sagt, was zu tun ist, entscheidet für dich: Sie kennt deine Räume, gibt jedem einen Tag und zeigt nur die kurze Liste für heute. ADHD Cleaning Planner macht das ab dem ersten Bildschirm, mit Räumen und Aufgaben, die schon drin sind, einer Energiestufe, die den Tag verkleinert, und Hilfe, wenn du nicht in Gang kommst.
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Eine Putzplan-App, die dir sagt, was zu tun ist, hat die Entscheidung bereits getroffen. Du öffnest sie, sie nennt einen Raum und eine kurze Liste Aufgaben für heute, und du fängst an. Das klingt nach wenig, das man abgibt, aber genau das Entscheiden ist der teure Teil. Für viele Menschen, und für Menschen mit ADHS ganz besonders, ist eine Wohnung nicht schwer zu putzen. Schwer ist die Wahl, wo man anfängt.
Was muss eine App können, bevor sie sagen kann, was zu putzen ist?
Drei Dinge, und die meisten Apps schaffen nur eines oder zwei davon.
Sie muss deine Wohnung kennen. Eine Liste für ein Haus mit vier Schlafzimmern und Hauswirtschaftsraum ist in einer Einzimmerwohnung wertlos. Und eine App, die leer startet und dich bittet, die Liste selbst zu bauen, gibt dir die Entscheidung sofort zurück, also genau die Arbeit, für die du sie heruntergeladen hast. Beim Einrichten steigen die meisten aus.
Sie muss heute klein halten. Eine App, die mit allem öffnet, was liegengeblieben ist, ist eine Schuldmaschine. Die brauchbare Variante zeigt einen Raum, ein paar Aufgaben und sonst nichts, denn die einzige Frage, die zählt, ist, ob du in der nächsten Minute anfangen kannst.
Sie muss die Tage überstehen, an denen nichts passiert. Jede App sieht an einem Samstag mit Energie gut aus. Der echte Test ist ein Mittwochabend ohne, und ob du dann eine kurze machbare Liste siehst oder einen Stapel roter Punkte, der dir vorrechnet, wie weit du zurückliegst.
Dafür braucht es keine Software. Schreib deine Räume auf, gib jedem einen Wochentag und setz vier oder fünf Aufgaben darunter, und du hast den ganzen Mechanismus auf einem Blatt Papier. Der kostenlose ADHS-Putzplan baut genau das. Eine App ist die Fassung, die es für dich behält und dorthin legt, wo du wirklich hinschaust.
Warum das Entscheiden bei ADHS der schwere Teil ist
In einem unaufgeräumten Zimmer zu stehen und nicht anfangen zu können, ist keine Faulheit und meistens auch keine Prokrastination. Es passiert, wenn das Gehirn das Chaos nicht in Schritte zerlegt hat: Das Zimmer kommt als eine einzige riesige, formlose Aufgabe an, und es gibt nichts Kleines, das man zuerst aufheben könnte. Das ist ADHS-Aufgabenlähmung, und mehr Willenskraft löst sie nicht. Eine kleinere, konkretere erste Handlung schon.
Deshalb lohnt es sich, ausgerechnet die Frage "was soll ich heute putzen" zu automatisieren. Ist sie beantwortet, ist der Rest ganz normale Arbeit.
So funktioniert ADHD Cleaning Planner, Bildschirm für Bildschirm
ADHD Cleaning Planner ist eine App für iPhone und Android, kostenlos zum Laden mit In-App-Käufen, und sie braucht kein Konto. Keine Anmeldung, keine Bestätigungsmail, auf die du warten musst, bevor es losgeht.
1. Deine Wohnung, in etwa einer Minute
Die Schnelle Einrichtung fragt, wie viele Bäder du hast, wie viele Schlafzimmer, und ob es ein Büro gibt, und baut danach die Räume. In jedem Raum stecken schon Aufgaben, bei jeder eine grobe Minutenangabe. Du kannst Räume umbenennen, eigene hinzufügen, einen duplizieren oder jede Aufgabe ändern, du darfst das aber auch alles ignorieren und einfach loslegen.
2. Der Plan für heute, und sonst nichts
Der Hauptbildschirm nennt den heutigen Fokus und zeigt die Aufgaben dieses Raums. Tägliche Aufgaben stehen jeden Tag an. Alles Größere steht auf Täglich, Wöchentlich, Monatlich oder einem eigenen Intervall und landet auf dem einen Wochentag, den du für diesen Raum gewählt hast. Ein Block mit dem, was ansteht, zeigt die restliche Woche, ohne sich heute in den Weg zu stellen.
3. Sagen, wie viel du heute hast
Bevor du anfängst, kannst du die Energie des Tages auf Wenig, Etwas oder Voll stellen. Der Plan passt sich an, und was nicht hineinpasst, rutscht in einen Bonusbereich darunter, statt zu verschwinden oder als verpasst zu gelten. An einem schlechten Tag sind zwei Aufgaben die ehrliche Fassung des Plans, und die App zeigt dann zwei Aufgaben.
Es gibt keine Liste mit Rückstand. Was du ausgelassen hast, steht am nächsten Morgen nicht rot da, denn der nächste Morgen öffnet mit dem Plan dieses Tages, dasselbe Prinzip wie hinter einer Putzroutine mit einem Boden darunter.
4. Wenn du gar nicht in Gang kommst
Auf dem Hauptbildschirm sitzt ein Knopf mit der Aufschrift "Hilfe, ich komme nicht in Gang!", und er tut zwei verschiedene Dinge, je nachdem, was du schaffst.
Mach ein Foto vom Chaos, und die App macht daraus ein paar winzige Schritte, einen nach dem anderen, beginnend mit dem kleinsten. Das Foto wird von KI gelesen, was die App dir vor dem ersten Mal sagt, und es gibt ein Tageslimit für Fotos. Ist schon das Draufhalten zu viel, gibt es einen zweiten Weg: einen Quick Win von fünf Minuten, eine konkrete Aufgabe in einem genannten Raum, mit dem Knopf "Ja, legen wir los!" und sonst nichts zu entscheiden.
5. Es sehen, ohne die App zu öffnen
Eine App, an deren Öffnen man denken muss, ist eine Sache mehr, an die man denken muss. Das Widget legt den heutigen Fokus und die nächste Aufgabe dorthin, wo du ohnehin hinschaust, mit den Minuten dafür und wie viel schon erledigt ist.
6. Der Beweis, dass du es getan hast
Beim Putzen kannst du einen Timer laufen lassen, einen Timelapse aufnehmen oder Vorher-Nachher-Fotos machen. Die landen unter "Meine Erfolge". Das ist keine Deko: Ein ADHS-Gehirn kann sich eine Stunde hervorragend als eine merken, in der nichts passiert ist, und gegen einen Timelapse lässt sich schwerer argumentieren als gegen eine Erinnerung. Abgehakte Aufgaben schalten außerdem Möbel für einen Raum frei, den du einrichtest, und es gibt zehn Level zu erklimmen.
Was kostet sie?
Die App ist kostenlos zu laden, und es gibt eine kostenlose Variante, bei der du bleiben kannst. Premium gibt es auf drei Wegen: ein Monatsabo, ein Jahresabo, das mit einer kostenlosen Testphase beginnt, die du vor Ablauf kündigen kannst, und einen einmaligen Lifetime-Kauf für alle, denen eine wiederkehrende Abbuchung nicht geheuer ist. Preise unterscheiden sich je nach Land und ändern sich, deshalb ist die Seite im Store der einzige sinnvolle Ort, sie nachzulesen.
Eines solltest du vor der Installation wissen: Timelapses, Vorher-Nachher-Fotos und die Fotoschritte laufen über Credits, und du startest mit einer Handvoll kostenloser Credits. Was Premium sonst noch bringt, steht auf der Store-Seite, und das ist die Fassung, die aktuell bleibt.
Was die App nicht tut
Sie ist eine App für eine Person. Es gibt keinen gemeinsamen Haushalt, keinen geteilten Plan und keinen Weg für Partner oder Mitbewohner, deine Liste zu sehen oder eine Aufgabe davon zu übernehmen. Dein Plan liegt auf deinem Gerät und gleicht sich auf Wunsch über iCloud mit deinen anderen Geräten ab, du kannst ihn als Sicherungsdatei exportieren und wieder importieren, aber er wandert nicht zu jemand anderem. Wer Aufgaben zwischen zwei Menschen aufteilen will, schaut besser weiter.
Sie ist außerdem jünger als das meiste, neben dem sie im Store steht. Zum Zeitpunkt dieses Textes zeigt ihre Seite im App Store 4,8 aus 98 Bewertungen, ein guter Schnitt auf kleiner Zahl. Apps, die es seit zehn Jahren gibt, haben Tausende. Das ist gut zu wissen, bevor man irgendeine Rangliste liest: Mehr Bewertungen heißt wirklich, dass mehr Menschen die Kanten gefunden haben.
Und die Fotofunktion hat echte Grenzen. KI liegt manchmal daneben, das sagt die App selbst, und es gibt ein Tageslimit. Der Quick-Win-Weg hängt davon nicht ab, und genau dafür ist er da.
Lohnt sich die Installation?
Wenn dein Problem ist, dass du nicht weißt, was du putzen sollst, nimmt dir eine App, die für dich entscheidet, genau den Schritt ab, an dem du hängst, und diese nimmt ihn auf dem ersten Bildschirm ab statt nach einer Stunde Einrichtung. Ist dein Problem ein anderes, ein gemeinsamer Haushalt, ein Putzplan für drei Leute oder schlicht zu wenig Zeit, dann löst das keine App, und diese tut auch nicht so.
Häufige Fragen
Sagt ADHD Cleaning Planner jeden Tag, was geputzt werden soll?
Ja. Jeder Raum bekommt einen festen Tag in der Woche, tägliche Aufgaben stehen jeden Tag an. Wenn du die App öffnest, steht der heutige Fokus schon da, darunter die Aufgaben, bei jeder eine grobe Minutenangabe. Du musst keinen Raum auswählen und keinen Plan bauen.
Muss man erst alle Räume und Aufgaben einrichten?
Nein. In jedem Raum stecken bereits Aufgaben, und die Schnelle Einrichtung fragt, wie viele Bäder und Schlafzimmer du hast und ob es ein Büro gibt. Den Rest baut sie selbst. Räume lassen sich umbenennen, ergänzen oder löschen und jede Aufgabe ändern, aber am ersten Tag hält dich nichts auf.
Was passiert an einem Tag ganz ohne Energie?
Du stellst die Energie des Tages auf Wenig, und der Plan schrumpft mit. Was nicht hineinpasst, rutscht nach unten als freiwilliger Bonus, statt zu verschwinden oder als verpasst zu zählen. Es gibt außerdem einen Knopf, der dir eine einzige Fünf-Minuten-Aufgabe gibt statt einer Liste. An solchen Tagen ist das oft das Einzige, was sich bewegt.
Kann man einen Putzplan mit jemandem teilen?
Nein. Es gibt keinen gemeinsamen Haushalt und keinen geteilten Plan: Ein Plan gehört zum Gerät einer Person und gleicht sich über iCloud nur mit deren eigenen Geräten ab. Wer eine App sucht, in der ein Paar oder eine WG Aufgaben aufteilt und den Fortschritt der anderen sieht, ist hier falsch.
